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144 基础课程（第1页）
“圆圈，绕成一个圆圈，顺时针！”
“竞走，跳跃，摆臂，不限姿势，但是保证自己的脚步沿着顺时针绕圈圈，我们现在保证速度在十分满分的三之上，不要太快，听我的拍手掌声。”
“来来来，动起来。”
“放松！”
“嘿，伙计们，让身体放松下来，从脖子到脚踝，从四肢到躯干，全部放松下来，感受
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